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Trail Running

Il ne fait aucun doute qu'à chaque fois que vous vous lancez dans votre prochaine course de trail, votre corps est mis au défi différemment. Mais il y a une chose qui est constante : c'est votre corps au travail. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous alimentez votre corps pour qu'il se sente rassasié et capable de se lancer dans votre prochaine aventure. Voici un petit guide de l'alimentation avant, pendant et après une course de trail.

Avant

Commencez votre course en étant hydraté et énergisé en prenant une collation comme nos barres Ultra Energy ! Veillez à privilégier les glucides pour le carburant et une petite quantité de protéines pour la satiété, avec un rapport glucides/protéines de 4:1 pour éviter tout inconfort gastro-intestinal.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

1-2 heures avant l'exercice

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Näak Ultra Energy™ Banana & Chocolate | Energy Bars

Banane & Chocolat

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Näak Ultra Energy™ Berries & Nuts | Energy Bars

Baies & Noix

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Pendant

Chaque coureur de trail est construit différemment. Consommez 100 à 300 calories par heure d'exercice. Cela représente environ 30 à 60 g de glucides par heure que vous pouvez trouver dans nos barres ou nos gaufres énergétiques. Si vous courez moins de 1,5h, consommez 0,5-1,1L d'eau et 200 calories de glucides par heure. Au-delà de 2h, ajoutez à votre consommation d'eau et de CHO 200mg de sels et d'électrolytes par heure.

Le ratio idéal pour une énergie longue durée

30-60g de glucides / heure

Recommandations de produits pendant l'effort

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Näak Ultra Energy™ Salted Caramel | Energy Waffle

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Après

Vos repas post-exercice sont tout aussi importants qu'avant et pendant. Ils jouent un rôle important dans ce qui se passera entre la course d'aujourd'hui et la prochaine. Rappelez-vous : la nutrition de récupération doit viser à : 1) faire le plein de glycogène musculaire, 2) réparer le muscle et 3) se réhydrater. Cela signifie que les repas de récupération doivent contenir des glucides, des protéines et beaucoup de liquides et d'électrolytes.

Glucides, protéines, eau, électrolytes.

Dans les 30 minutes

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Présentation des gaufres Ultra Energy

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